swoje barki

Chcę zrzucić trochę z pasa. Obecnie wracam do treningów po przerwie 4 miechy od siłowni. Przez ten czas bez diety, więc przytyłem trochę:%. W sierpniu mam wesele swoje.Po weselu jadę pod palmy, więc chcę jakoś wyglądać. Ograniczają mnie finanse, gdyż redukowano etaty w robicie chwilowo dorabiam sobie. dieta tania i suple minimum. Chce zacząc od [...]

Nie mam czasu przeszukiwac forum bo internet mam tylko w pracy i mnie scigaja, a wiec powiedzcie co mam zmienic w swojej diecie bo za nic nie moge przytyc, anie grama, rosnie mi sila i nic wiecej. A wiec podaje i swoje odzywianie i swoj trening. Dieta: Posilki 4 razy dziennie, nie mam dokladnie okreslone co mam zjesc na sniadanie itp. staram sie [...]

[...] Pleców raczej wole nie obciążać bo jestem w okresie dojrzewania i wiadomo o co chodzi. Niedziela : Ćwiczenie na worku treningowym ( lepsza kondycja i utrata tłuszczu) + jak będzie cieplej będę biegał Dodam ze mam astmę i z kondycja kiepsko. Oceniajcie i odejmujcie/dodawajcie swoje rady. Z góry dzięki. P.s będę miał jeszcze drążek rozporowy.

[...] jak na razie jestem zadowolony ;p Mam ponad 172cm wzrostu (coś koło tego) i ważę 65 kg, no nie powiem chudy nie jestem, ale żeby jakiś grubas to też nie (mam nawet zdjęcie swoje, ale nie wiem czy jest sens wrzucać mnie gołego od pasa w górę ;p) Ale fakt poczytałem sobie tutaj troszkę i jestem zadowolony z nabywanej wiedzy ;p edit:zapomniałem, [...]

[...] podnoszenie nóg do głowy - max 2 lata temu już robiliśmy zakład ale tylko z 3 ćwiczeniami: klata, plecy, triceps. Wtedy mieliśmy mega motywację i każdy dzięki temu zrobił swoje rekordy życiowe :) Więc postanowiliśmy powtórzyć sprawdzoną metodę Jeżeli ktoś już robił podobne zakłady, piszcie co z tego wynikło Jeżeli macie jakiś sprawdzone [...]

Nie mam czasu przeszukiwac forum bo internet mam tylko w pracy i mnie scigaja, a wiec powiedzcie co mam zmienic w swojej diecie bo za nic nie moge przytyc, anie grama, rosnie mi sila i nic wiecej. A wiec podaje i swoje odzywianie i swoj trening. Dieta: Posilki 4 razy dziennie, nie mam dokladnie okreslone co mam zjesc na sniadanie itp. staram sie [...]

Witam :) Mam za sobą 3 miesiące treningu więc postanowiłem założyć dziennik aby śledzić swoje postępy i uzyskać od was cenne porady. ((Trening)) FBW (poniedziałek, środa, piątek) 1. Pełny przysiad: - 1s: 15p x 22 kg - 2s: 15p x 34 kg - 3s: 12-15p x 44 kg 2. RDL: - 1s: 15p x 22 kg - 2s: 15p x 34 kg - 3s: 12-15p x 44 kg 3. Wyciskanie poziomo [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4serie (15/12/10/8) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4serie(15/12/10/8) Kaptury 4serie Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3 serie (12/10/8) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie (12/10/8) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3serie (12/10/8) Piszcie swoje opinie i jesli mozecie to poprawcie co trzeba.Pozdro

[...] prostego z obciazeniem przed siebie siedząc 3.4x10 - wycisk. oburacz hantli na przemian w góre siedząć 4.4x8 - unoszenie hantli w góre na wysokośc nosa stojąć 5.4x8 - unoszenie w ten sposob gryfu z obciażeniem stojąć w zalaczeniu dodam swoje zdjecia zeby okreslić poziom zaawansowania i rodzaju ćwiczeń.

[...] co roku, Ale po tych kłopotach trochę sobie wszystko przemyślałem i wiem że szedłem złą drogą. Bardzo chcę się zmienić i iść w stronę siłowni. Chcę zadbać konkretnie o swoje zdrowie i swoją posturę. Czuję w środku że potrzeba mi siłowni... tylko nie mam motywacji żeby ruszyć ten pierwszy raz i wytrzymać ten początek, wiem że jak wytrzymam [...]

Hej.Mam Prośbe Oceńcie mój plan treningowy. Poniedziałek-Klata Brzuch Wtorek-Biceps Triceps Przedramię Środa-Klatka Nogi Czwartek-Plecki PT-Barki. Dorzucam swoje Foto.

[...] siły i masy nóg w pierwszej kolejności jako najistotniejszych partii dla mnie. Czy zwiększenie kaloryczności w dni ich treningu czy dzień następny to coś da? Znam swoje zapotrzebowanie dość dokładnie (ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem wytrzymałość, utrzymując wagę). Czy takie kombinacje z kalorycznością coś dadzą ? Ćwiczę w domu, brak [...]

Kurde dawno sie nie udzielalem :)Jezeli tylko kogos to interesuje lub ktos chce miec podobny cykl to tutaj zamieszczam swoje rezultaty jakie osiagnalem poo cyklu skladajacym sie z 100 tabsow polskiej metki 5 strzalow greckiej deki(nie bijcie wiem powinno byc 8 ale sosu zabraklo:) strzal mialem raz w tygodniu (w pon.) a metke jadlem 17.5mg na [...]

[...] się pytania: 1. Czy bez diety mogę dobrze wyćwiczyć ciało? 2. Czy jako uzupełnienie białka w moim sposobie odżywiania się mogę pić Koktajle Białkowe? Dodam jeszcze tutaj, że przed treningiem robię 12 minutową rozgrzewkę a po nim biegam 20 minut na bieżni. Jeśli trzeba mogę wrzucić tutaj swoje zdj. z rana. Pozdrawiam i dziękuję za wszelką pomoc.

[...] Jedynym problem jest niewielka ilość sprzętu, a głównie jakiegoś sensownego obciążania. Póki co nie stać mnie na jakieś wydatki. Żeby unaocznić moje dysproporcje podam swoje wymiary: bic:33 kl:97 bar:112 ud:55 pas:84 bio:95 Inne dane na mój temat ;) : Wiek: 23 wzrost: 190 waga: 76 staz: teoretycznie ćwiczę od prawie dwóch lat z czego pół [...]

[...] nurtuje. Wszyscy piszecie w sprawie genetyki, że dobrą genetykę ma tą kto ma wąską talię, szerokie barki itd. i zanim zacznie ćwiczyć ma muskularną budowę itd. I np. wkleja swoje fotki do galerii zdjęć np. CRNX , { pokazuje również fotki zanim zaczął ćwiczyć, straszny suchar, ale każdy piszę ) DOBRY GEN NIE MA CO I 2 osoba, Lorenzo Becker, [...]

[...] Czy nie bedzie problemu jesli zrobie bica i trica 2 razy w tygodniu oczywiscie tak jak wyzej napisane (max 2 cwiczenia, i slaby trening)? Jesli to sie przyda to poaje swoje osiagi silowe (cwiczenia sa dobrze wykonane: Martwy Ciag: 160kg 1x (troche zaniedbalem) Przysiad: 160kg 6x Wyciskanie na klate plaska: 120kg 4x Wioslowanie [...]

Witam. Ułożyłem plan z dodatkami "porusz swoje" w tym planie - bic i klata. Poniedziałek klata + biceps - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 (odp 1 min.) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 (odp 1 min.) -przenoszenie sztangielki - 3x12-15 (odp 1 min.) - Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) [...]

[...] ograniczam smażone i tłuste potrawy, i staram sie jeść dużo białka . suplementacji nigdy żadnej nie stosowałem, jeno witaminy dodam, że ważę naprawdę mało, brzuch mam zalany i mam już swoje lata. chciałbym zrobić kilka kg dobrej masy i może trochę odtłuścic brzuch. ważyć za dużo nie mogę, ze względu na wspin. dzięki za wszelkie rady, i pozdro.

[...] proszę o ocenę treningu. Przez ostatni rok zrzuciłem 18 kg, ograniczyłem słodkości, praca fizyczyna, amatorska siłownia. Co prawda ubyło tego tłuszczu, ale chcę zmienić swoje ciało, na tyle, żeby czuć się w nim dobrze.:) Zamówiłem sprzęt do domu: ławeczka, stojaki, hantle, gryf prosty, łamany, obciążenie. Teraz wezmę się za ułożenie diety, [...]